① 爬山后腿疼该怎么办
在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
那么回来后腿疼怎么办呢？！下面给出这些年听到的一些说法：
1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。轻柔即可。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平
衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。
剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，
就像以前上学时，
体育课开始前都
会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧
化供给，
由硫胺素构成的酶，
在氧化过程中扮演着极得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成这种酶缺乏，
葡萄糖的新陈代谢就会受阻，
能量的供应也就发生了问题，
在代谢过程的两种中间产物：
乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，
当他们的浓度升
高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。
建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。
9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！
10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！
也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！
经验之谈，非信即傻！
11.
运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快
地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。
12..
下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全
手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。
B
、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者
做上下左右抖动。
C
、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩
部，自下向上向颈部揉捏。
D
、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体
的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。
（力量不应过猛过急，
掐后应轻揉局部）
E
、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下
交替而有节奏地叩打需按摩的部位。（切忌用实拳锤打）
F
、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。
13..
可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都
可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼
14..
剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。
15
躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。
16.
伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。只是当时的恢复期太长了，几乎是半年
~~~
17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。
①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。
②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。
③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。
④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。
13.马上做100个上下蹲很有效的, 最好让别人锤锤。放松放松。用热水烫烫。喷点云南白药，会有用的。
参考资料：（http://jingyan..com/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）
② 我旅游一趟回来觉得腰酸腿疼
贴膏药就好了，很便宜而已，那种从香港和新加坡代购回来的，我也试过。
③ 怎样缓解登山造成的腿疼
外出旅游难免要爬山越岭、爬坡上坎，如果爬山后两条腿疼痛得难以行走，这时该怎样办呢？
首先，是排除双腿疼痛是不是来自软组织损伤，想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能？如果有这些潜在因素，则需要尽快请医生明确诊断及时治疗。如
果没有软组织损伤史，只是由于自己缺乏锻炼乍一运动耐力不足而出现的双腿疼痛不妨自己处理。
一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。
二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如：沈阳红药2片，日三次口服，外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。
三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。
④ 爬山后腿疼最快的恢复法，爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
旅游/爬山后腿疼快速恢复方法一：爬山后适当拍打，放松肌肉
旅游/爬山后不要一屁股坐下就不动了，要先用手握拳轻轻敲打双腿或者按摩双腿，让疲劳的双腿肌肉慢慢放松下来，然后再坐下休息，直接坐下休息就很容易使双腿酸疼。
旅游/爬山后腿疼快速恢复方法二：抻拉运动，塑形又美腿
游玩结束之后可以适当的做下抻拉活动，抻抻劳累的双腿，不仅有助于放松双腿缓解疼痛，还可通过拉伸双腿使双腿更加纤细。
旅游/爬山后腿疼快速恢复方法三：睡前洗热水澡，放松全身
由于平时很少有这么大的活动量，游玩一天后浑身肯定感觉特别累，如果睡前洗个热水澡，促进全身血液循环，使全身肌肉放松，有助于减轻双腿酸疼状况。
旅游/爬山后腿疼快速恢复方法四：热水泡脚，放松双腿和脚
旅游/爬山回来也可用热水泡泡脚，促进腿部和脚和血液循环，使劳累了一天的双腿和脚得到放松。
旅游/爬山后腿疼快速恢复方法五：热毛巾敷腿，促进血液循环
用热毛巾敷腿也可以促进腿部血液循环，多敷几次再加上适当的休息也可以缓解旅游/爬山后的腿疼。
旅游/爬山后腿疼快速恢复方法六：适当休息，缓解疲劳
旅游/爬山累了一天后，热水泡过脚后，多多休息，让疲劳的身体进入休整状态，尽快恢复体力。
旅游/爬山后腿疼快速恢复方法七：配合药物，及时就医
如果旅游/爬山后腿疼的厉害，让人难以忍受就要配合药物治疗或者去医院就诊，以免耽误治疗。
⑤ 旅游腿疼腿肿怎么办
旅途中是很多疾病的易发期，要想在假期中玩个痛快，未雨绸缪，给思想打个“预防针”是很有必要的。
■静脉血栓症
也叫经济舱综合症。在1974年，美国前总统尼克松因为政治外交的需要，连续长途飞行于奥地利、中东、埃及等地，引发了左腿深度静脉血栓。从那时起，人们才认识到长途空中飞行会造成静脉血栓症。事实上，有人认为叫经济舱综合症不准确，因为搭乘头等舱和商务舱同样会发病。
症状：自发性小腿肌肉痛，肿胀、局部发热等，行走痛，疼痛时甚至不能行走。如得不到及时治疗，可引发下肢静脉闭塞和静脉瓣膜的破坏，深静脉栓塞能诱发肺栓塞，严重者可危及生命。
病因：飞机内座位小，每个人的活动空间十分狭小，旅客的脚踝、膝部到大腿骨只能呈三个九十度的弯曲，这样的姿势降低了全身的血流速度。且由于飞机内空调的关系，较为空气干燥，人体在此环境下很容易脱水，血液粘稠度就会增高而导致发病。一般长途飞行5小时以上的坐姿旅行，容易造成静脉血栓症的发生。
对策：长途飞行时不要久坐，多起来活动行走，不要喝酒或长睡，多喝水，多做小腿和足部的伸展运动，最好穿弹力袜，有条件的旅客在旅行前在医生的指导下服用一些抗凝药物。
■颈椎病
有车族日益增多，自驾车出游成了很多人假日的首选，但是长时间驾驶极易引发颈椎不适。
症状：颈部、肩部疼痛、僵直，转动不灵活。严重的会出现面部神经和四肢麻木，甚至半身不遂。
病因：驾驶汽车时精神高度集中，长时间保持同一个坐姿，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。由于颈椎与腰椎紧密相连接，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，因此严重的还会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病。
对策：最好避免长时间一个人驾驶，同时保持正确的坐姿，腰部挺直，双肩依然后展。每隔一段时间应停车休息片刻，下车活动一下身体，做做提肩、摆头等动作。
■急性胃肠道疾病
旅行中最容易犯的大概就算这类疾病了，一旦碰巧染上，眼前美景再好，也无心观赏了。
症状：呕吐、腹泻和剧烈腹痛等。
病因：虽然腹泻平时也会发生，但是为何旅途中特别容易犯呢？其实，这主要是由于旅途中的人们容易发生受凉、水土不服或是食物、饮水不洁等情况，所以极易引起这类疾病。
对策：牢记“防止病从口入”。万一染上，症状较轻时，可以服用一些淡盐水，以补充失去的水分，同时口服氟哌酸、黄连素等药物，或将大蒜拍碎服下。如果出现严重的上吐下泻、腹痛等食物中毒症状，应及时去医院采取催吐、导泻、解毒等方法解除，切勿随便服用止吐、止泻药物，以免毒素积聚在体内。
■登革热
现在到新马泰等东南亚国家，或是我国云南的西双版纳、广西的桂林阳朔等亚热带地区旅游都正是好季节，然而前往这些地区一定要小心一样东西——蚊子，因为它可能会传播可怕的出血性疾病——登革热。
症状：登革热主要发生于15岁以下的儿童，以女性为多。患者一般突然发病，发热，常见恶心、呕吐，并有咽部充血。约在第2－3天出现出血点，有时发展成大块出血斑及至明显出血倾向，患者颜面潮红，躯干发热，第3－4天可吐出咖啡色样胃内容物并排出黑色粪便。严重者可有登革出血性休克综合症。
病因：被带有登革病毒的埃及伊蚊和白纹伊蚊叮咬所致。今年以来，登革热在亚洲、美洲、大洋洲等多个国家和地区持续暴发流行。我国西南、华南和东南地区与东南亚国家广泛接壤，气候和地理条件极利于伊蚊媒介生长，因此到这些地区旅行存在被感染的风险。
对策：旅行中采取必要的防蚊措施，如尽量穿长袖衣服，涂抹驱蚊药水，在蚊帐中就寝等。一旦出现登革热症状，赶紧到医院就诊。
⑥ 旅游腿肿、腿疼怎么办
为了防止旅游性腿脚肿,须注意以下几点:第一、要妥善安排旅游的时间和路线,不要赶得太紧,游完一个景点后要休息一会,注意劳逸结合。第二、途中要注意体位的变化,站立和行走一段时间后,要坐一会或平躺一会,并把两腿翘起来。长时间坐车船时,要把两腿抬高,便于腿脚的静脉血液回流。第三、外出旅游需要长时间街或登山时,最好打上松紧合适的绑腿,或用宽布带在小腿上缠几圈,用别针固定住。第四、每天旅游完以后,用热水烫脚,使脚部的血管扩张,便于血液回流。第五、万一发生了旅游性腿脚肿,要平卧休息一两天,抬高腿脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流,一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻,就要请医生进一步治疗
⑦ 我在外面旅游。 走路走的腿很酸，走了很长时间很长的路了。 怎么样才可以缓解一下腿疼和腿酸。
卧床休息半小时即可。有条件也可用热水烫脚！下次走一段，休息一下，就不会这样了。
⑧ 旅游腿疼怎么办怎么快速缓解
指导意见：
你好，考虑为劳累过度、拉伤引起的，现在可以吃一点止疼药物，也可以贴膏药，要注意休息。
⑨ 爬完泰山回来腿疼，怎么能快速缓解
爬完山回来，可以给大腿肌肉做适当的拉伸运动，之后再给做一些有氧运动，并且适当的给大腿按摩，也可以用活血化瘀的中药泡脚，都可以有效的缓解痛疼。