旅游便秘六天了怎么办

A. 便秘6天了，求救！！！

1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯.
3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用.
4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅
5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等.

便秘的营养防治
1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

六种食物轻松改善便秘
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

B. 便秘好几天了怎么办

第一要注意饮食结构，我一直反复强调我们要吃全餐，叫豆蛋蔬果奶，藻菌杂粮鱼。只要吃全餐，尤其是全餐里面的蔬菜水果的量一加上，大便就会很快的便起来，便秘当中排行第一的应该是人的饮食结构。

第二他没有养成排便的习惯，一旦有便意得立刻去洗手间，马上蹲马桶，如果你有了便意了，手头有活正忙着呢，结果你把这个事往后推了，一推那直肠肛管周围那些神经末梢以为还有有用的东西，它马上又吸收，一吸收那个地方就变干结了，便秘就这样形成了。绝大多数人他就忍大便，一忍大便，最后大便干结了。

第三就是运动不足，你全身运动不足那局部的肠道运动也不足，运动不足他整个往下推的推力就不够，推力不够就容易在那存留时间久，最后就便秘了，所以把糟粕都留下来了，把精华没有留下来，把应该吸收的没吸收完，把不该吸收的吸收进来了，那这样就看起来比较偏瘦了。

刚才讲的三条，其实每条都有方向，第一在饮食结构上要吃全餐；第二要及时的解手，即使没有大便的便意，每天早上起来以后要养成蹲马桶的习惯，蹲一蹲这个生物钟就养成了；

第三要加强运动，实在不想运动了要做自我运动，右下、右上、左上、左下，按这个大的方向来做一个按摩，紧贴着肚皮，当然小的动作是贴着肚皮也是这样的顺时针。这样每天睡觉前，早上起床后做这个，慢慢肠蠕动在你这种刺激下蠕动相对的快了，这对便秘有好处。便秘的问题解决了，将来把精华留下，糟粕排走，人可能就不是那么瘦了。

C. 我已经便秘有6天了，有什么方法可以马上排出来`！

建议：平常注意食疗就可以啊。 1.少食脂肪、蛋白食物。高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。 2.多食长纤维蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。 3.多吃水果。各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改善便秘状况。 4.经常饮用牛奶和蜂蜜。牛奶、蜂蜜具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防止便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。

D. 便秘好几天了怎末办吃药，吃苹果都不管用！

你属于“习惯性”便秘，建议你尽量不以保健品、与泻药来排便。治疗便秘最好不要用药，非到不得已时，可以短时间的用药，如果长期服用泻剂，会造成顽固性便秘。使用泻剂应在医生的指导下合理使用，切忌滥用或长期使用！

原因是肠壁内的神经细胞受到泻药造成腹泻的刺激，为了对抗腹泻保持人的正常生理，用降低肠壁应激性来调节。一旦停用泻剂即使肠壁受到足够的刺激，就不能适时地引起排便反射了 ！

而你便秘吃苹果不管用的原因：是现在市面上卖的苹果，有很多不是真正的成熟的果实，而是经过加工或是吃反季节的苹果、以及没有把苹果皮一起吃了，所以对便秘不管用了。

想吃苹果治疗便秘，苹果皮是最关键的，皮的粗纤维能促进肠蠕动，使食物排空速度加快，（当然，吃苹果皮要注意农药的残留，要彻底洗净后再吃，洗苹果时，可以用食用盐洗、也可用淘米水等洗苹果）。

便秘的种类大致可以分成两种类型。
一种称为“机能性便秘”：这是大肠或直肠的作用减弱或是经常忍住便意而引起的便秘。

另一种是“器质性便秘”：这是因为某种疾病导致肠管变细或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引起的便秘。但绝大多数人患的都是 “机能性便秘”，而这又分为“一时性便秘”和“习惯性便秘”。

“一时性便秘”是因为旅行、搬家等生活环境改变，或精神紧张、烦恼、食量减少等引起的暂时便秘。

“习惯性便秘”是慢性便秘，可分成“直肠型”、“迟缓型”、“痉挛型”，因大肠排泄的作用持续减低会引起“直肠型便秘”；内脏下垂或体质虚弱的人容易引发“迟缓型便秘”；

因感情或情绪的变化、精神上的压力而引起的便秘，是住在都市或从事脑力劳动的人比较常见的“痉挛性便秘”，这类便秘不会因为排便而感到痛苦，也没有腹胀的感觉。经常重复着便秘和腹泻的人是痉挛性便秘的特征。

通过合理饮食和运动及时解决便秘问题：
一般来说，人们有时较难分辨清楚自己究竟属于何种类型的便秘，但还是应该通过回顾自己的生活，尽快找出便秘的原因比较好。

大多数人苦恼的便秘是可以通过饮食和运动来调整的。

在饮食方面，总的来说，应当多摄取谷类、薯类、豆类、海藻、蘑菇等含有大量膳食纤维的食物。膳食纤维在小肠内不会被吸收，它像一个海绵体，在体内可以吸水、膨胀，能增加饱腹感，使代谢废物膨胀变软。

膳食纤维又像一把柔软的刷子，能够刺激肠道蠕动，使食物残渣更快地经过肠道，减少小肠对毒素及致癌物质的吸收，清洁肠道，降低结肠癌的发病率，对防止便秘与痔疮等肠道疾病有着不可忽视的重要作用。

腹部按摩对预防和治疗便秘也很有效，但是腹部比较纤弱，不能施以强烈刺激。
方法如下：平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反复做3至5分钟；脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径约10厘米的圆周为范围，绕圈式按摩，接着揉捏下腹部的左右；最后用手掌以直径20厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行1至2分钟。

想排便顺畅，应在前一天晚上就寝前进行按摩。每个人的症状和体质各不相同，只要每天坚持做，效果会慢慢出现。

便秘应多吃这些含粗纤维高的食物，能促进肠蠕动，能使食物在大肠内排空速度加快。 饮食粗细搭配，吃含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。

多吃这些食物：芹菜、韭菜、苹果、玉米、红薯、胡萝卜、蒜毫、 西兰花、竹笋、油菜、黄豆、雪里红、白菜、菠菜、菜花、胡萝卜、海带、茼蒿、大枣、卷心菜、萝卜、西红柿、葡萄、杏子、鸭梨、香蕉、蒜苗、黄花菜、黄瓜、苦瓜、菠萝、橘子、草莓、柚子、西瓜、青梅干、木瓜、猕猴桃、桃、火龙果等

也可以每天清晨饮一杯蜂蜜水，能较有效地促进肠道蠕动，有助于排便。
或者每晚睡前喝蜂蜜水（有膀胱炎和肾病，就不要在睡前多喝水了）；早起空腹喝水200毫升，白天及时的多补水。蜂蜜水一般在坚持服用半个月左右，就有明显的效果，一定要坚持的喝蜂蜜水（纯蜂蜜）

多喝水，多补充体内的有益菌。大便的质地与次数和饮水量有关，排便是否畅通与体内而有益菌有关

掌握多饮水技巧：要想治疗便秘的喝水是讲究方法的，在早晨起床时，喝水要大口大口的喝，只有咕咚咕咚的喝水才会治便秘，如果是一会儿只喝一小口水，尽管每天你也喝了很多的水，但是这个喝水的方法，只能产生小便，不会利于排大便的，喝水的方法不对，对治疗便秘的效果是不明显的。

每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。否则就容易被胃吸收到血液中，转化成为尿液。理想的方法是，每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯），胃不好者可喝温水。

科学的喝水方法应该是缓慢的喝，但是如果是为了治疗便秘，想要达到更快的缓解便秘症状，所以采用这种喝水的方法。

这是治疗便秘的（视频）
http://www.56.com/u49/v_NDAxOTg4Nzg.html 看时缓冲后，把进度条拖到 17分钟时，就可以看到了按摩腹部治便秘的具体手法了

水果：首选，香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日
香蕉（一定要吃熟香蕉，生香蕉不会治便秘，反而令便秘加重，生香蕉的口感有发涩的感觉） 。 每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。

山楂治便秘：鲜山楂50克，核桃仁150克，白糖25克，加水稍煮，代茶频饮，吃山楂、核桃仁，有滋补、通便之功效，可用防治因津液亏损引起的口干燥渴及便秘

吃些坚果类食物：核桃仁（3、4个核桃量）、松子、榛子、大杏仁等，润滑肠道干涩（不要吃多了，油太大脂肪多）

核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。

柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

牛奶250克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸后待温，调入适量蜂蜜，顿服，每日早晨服一次。适用于习惯性便秘者。

蜂蜜加黑芝麻（研末的）泡水，这个方法是很有效果的。

菠菜100克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌匀后食用。适用于大便不畅者。

蜂蜜50克，麻油25克。先将麻油倒入蜂蜜中拌匀，接着边搅拌边加入温开水，将其稀释成均匀的液体后即可服用。适用于肠燥便秘、大便干结者。

核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先将核桃仁打碎与芝麻一起炒熟，然后调入蜂蜜，拌匀后食用，每日二次，每次二匙。

香蕉皮（必须是熟香蕉）内层的“薄苔”，勺子刮食两个。专治严重便秘。

地瓜（红薯）：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

常食黑芝麻，可以适当喝点香油（少量）
吃些坚果类食物：核桃仁、松子、榛子、腰果、杏仁等润滑肠道干涩，可以促进肠蠕动，坚果类的一定要注意吃时的量，要少吃油大脂肪多（一小把即可）

改正不良生活习惯：大多便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，因此，调整不良生活习惯是解秘的根本方法。如坚持吃早餐，以及时引起结肠反射，产生便意；改正忍便的习惯、 定时入厕、排便时不要看书、看报等。

要养成定时排便的好习惯，最好是在早晨时间（或找适合你的时间，只要能定时排便即可）、即使没有便意，也要入厕，坚持一段时间，就会养成定时排便的习惯了.

平时多运动：运动可促进肠肌蠕动，如有便秘问题，就尽可能避免久坐不动，每隔1—2小时应起来走动几分钟或是每天早晨饮用冷水后马上进行运动，均有助于推动粪便下行。

治疗便秘的食谱举例 高纤维多脂肪饮食参考食谱如下
(1)食谱组成(g)
第一次麦片120富强粉50葱白80鸡蛋50豆油10盐2
第二次牛奶220白糖20
第三次粳米120洋葱100牛瘦肉75青菜150青鱼75豆油10盐3
第四次红枣50白糖20
第五次粳米100玉米50芹菜150猪瘦肉60刀豆100香菇15豆油5盐

便秘方--五仁粥
【来源】经验方
【原料】芝麻松子仁胡桃仁桃仁(去皮、尖，炒)甜杏仁各10克粳米200克
【制作】将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
【用法】食用时，加白糖适量，每日早晚服用。
【功效】滋养肝肾，润燥滑肠。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。

便秘方--桃花粥
【来源】经验方
【原料】鲜桃花瓣4克(干品2克)粳米100克
【制作】将粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。
【用法】隔日服1次。
【功效】消肿满，下恶气，利宿水，消痰饮积滞。治大便艰难。
【宜忌】通便即停，不呆久服。桃花偏凉，适用于肠胃燥热便秘。

便秘方--苏麻粥
【来源】《济众新编》
【原料】苏子15克麻子30克粳米30克
【制作】先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。可长期服。
【功效】顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。

便秘方--松仁粥
【来源】《本草纲目》
【原料】松仁15克粳米30克
【制作】先煮粳米粥，后将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。
【用法】空腹食，每日3次。
【功效】润肠通便。适用于老年气血不足或热病伤津引起的大便秘结者。

便秘方--冰糖炖香蕉
【来源】广东民间验方
【原料】香蕉2只冰糖适量
【制作】将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。
【用法】每日服2次，连服数日。
【功效】清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。

便秘方--糯米粥
【来源】《圣济总录》
【原料】糯米100克槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克火麻仁15克
【制作】先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。
【用法】空腹食用，每日2次。
【功效】理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结。

E. 现在便秘又加上痔疮，都不太敢上厕所了，但十一就要出去旅游了，听别人说旅游容易便秘，怎么办。

你好，一般这样的情况考虑属于便秘等也是可能会加重，及时的外科检查，痔疮膏试试，尽量多吃蔬菜吧，很常用的

F. 便秘该怎么办呢

如果出现便秘症状，首先不要过度焦虑或者担心，因为便秘出现，首先要知道排便困难是一种神经反射的障碍。如果是偶尔性的大便便秘，通过饮食调节就可以解决这种便秘；如果是因为居住地改变或者旅游、环境改变，通过自身调理或者习惯改变，可以还原正常的排便功能。便秘的治疗方法如下： 1、如果出现便秘，首先从保守治疗开始，保守治疗最基本的是饮食和功能性锻炼，很重要的是水分要保证，人的一天要保证有八杯水，这八杯水，每杯是300ml-400ml，我们晨起一杯，没有高血压的病人就应该接近300ml的淡盐水，上午三杯，下午三杯，睡觉前两个小时一杯，保证人体均衡的水分，使粪便不容易干结。喝水还有很重要的环节就是不要小口喝，应该在两三口或者三四口内就把300ml的水喝完，这样带有一定的动力，促进肠道蠕动； 2、保证一定量的膳食纤维，在人体内跟粪便和其它的残物、残渣进行混合，形成成形的粪便，有膳食纤维，肠道的感应才能促进肠道蠕动，这一点很重要，最多的膳食纤维，每斤的占比最高的是海带、甘笋、香菇、黑木耳等，这样一直下来，大家采用适合自己的膳食纤维。还有一个很重要就是定时排便，因为人体的排便是反射性的，如果你不定时排便，这个反射没有建立起来，就很容易打乱自己的生活规律和排便规律，所以一般晨起的早餐前后是排便的高峰期，这个时候就要注意把大便排空； 3、同时按摩、推拿对排便也有很重要的作用，一般来说，睡觉前先要逆时针在脐周按摩、推拿100下，旋转，然后再顺时针100下，这是睡前；晨起喝了一杯温开水以后，就要从乳房往下，小腹一般是28-38下，迅速再100下，这个对便秘的患者有一定的帮助； 4、如果没有便意的情况，可以考虑患者戴手指套，用软膏在肛管进行适当的扩肛，给自己条件反射，因为便秘这个条件反射，实际上是在骶尾神经地方，它是一个最基本的排便反射，这个地方通过肛管的刺激可以引发建立新的排便反射，对患者的排便有一定的帮助。 但是所有的便秘，用这些技术或者治疗手段处理，一定还是要在专科医生排除器质性疾病以后，如果是功能性的顽固性疾病，可以用这些方法来进行治疗。

G. 便秘咋办

我从小就便秘，2-3天不上厕所正常，最长的有十多天没有大便。只要一天不大便，心情会很燥郁，胃部和腹部都很涨的感觉。最让人心烦的是，无论运动量多大，只要便秘腹部就会一直瘦不下去。并且，我上厕所对环境的选择性很强，只要离开家或者公司，出差、旅游，一到新的地方便秘必加重。

尝试了各种方法（吃过芦荟胶囊、三黄片、碧生源、果糖、吃香蕉、喝蜂蜜、喝大量的水、喝番泻叶、使用开塞露），查看过各种科普类文章，总结以下方法（全部亲测）有效。

1、早起蹲厕所（早上5:00-7:00起床蹲，这是人体大肠经当令时，也是身体自动安排的大便最佳时间）。

tips：寻找上厕所的安全感。比如有些人会喜欢厕所里很干净要一尘不染的那种，比如有些人在寒冷的天气需要在温暖的地方才能找到便意。我就发现自己在冬天的时候，早上吹吹热空调可以找到便意。找到便意后马上去厕所，不要憋着。

2、饮食

①三餐不过饱（这一点很重要，我只要暴食一顿，立马肠胃功能就下降，第二天必便秘）。晚餐尽量吃蔬菜、少肉少蛋白质。

②早上吃燕麦（通便很厉害！）。晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜（通便很厉害！）。

③如果大便硬黑。表示身体有内热，可以吃雪梨、苹果帮助通便，香蕉不推荐（香蕉寒性重，不适合女生多吃）。

④如果大便软不成形。表示气虚，可以侧重补气血，喝点中药调理。

⑤补充维生素B族。

3、运动

①饭后不要马上坐着/躺着，可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟。

②卷腹运动：仰卧起坐。

③揉腹。睡前或早上自己按摩腹部。按摩的方法：双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈。

④转腰类的运动。

⑤疏通膀胱经。

4、调节压力

有条件的多做做瑜伽。或者冥想，通过静心的方式放松身体压力。

检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻，这些都会影响身体消化机能。

总结：形成良好的生活习惯才是解决便秘的治本方法，任何靠吃喝药物的方法都容易形成依赖性，没有根治那个造成你便秘的身体问题。

H. 旅游时便秘怎么办

尽量不要吃果导片，虽然只是轻微泻药，但只能解决一时的问题，过后会便秘，皮肤也会变得很不好，建议还是多吃水果，香蕉好像是通便的，早上起来空腹喝一勺蜂蜜试试看

I. 水土不服便秘怎么办

• 保留原有饮食习惯，再适量品尝当地特产。

  初到异地，饮食的马上改变很容易导致身体的不适。这时候，应该多吃一点以前经常吃的主食、菜肴，或者相似的食物。

  口味也尽量先保持原来的，少食辛辣酸甜等刺激性较强的特色小吃。应适量品尝当地特色，慢慢逐步适应。

• 适量服用蜂蜜水。

  蜂蜜里含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素及磷、钙等物质，具有调节神经系统紊乱的作用，所以睡前服用蜂蜜水，可缓解旅途中失眠问题。

  此外，环境改变导致的肠道菌群失调问题，也可以用蜂蜜来缓解。泡水喝，可缓解便秘、长痘问题。

• 多喝水、常饮茶。

  旅行中应多饮水，这样一方面有利于洗涤肠胃，冲淡胃酸，使肠胃保持良好状态；另一方面可有利于身体血液循环，帮助机体排除毒素，减轻便秘症状。

  有喝茶习惯的亲，途中不妨带上一小罐茶叶。相比白水，茶水中含有更丰富的微量元素，可及时帮身体补充当地食物、饮食中微量元素的不足；

• 另外，建议大家可适当多喝酸奶。酸奶富含各种酶，具有促进消化吸收作用，能最大限度避免因胃肠道紊乱诱发的腹痛、腹泻等不适。

  其中乳酸菌和有益菌还可帮助维护肠道菌群微生态平衡，促进肠道蠕动，防止便秘。

• 出现水土不服，多吃易消化食物。

  一旦出现水土不服，特别是出现恶心、腹泻等症状时，应注意食用一些易消化食物，可减轻对肠胃的负担。狗狗推荐，豆腐、汤、粥是相对比较适合的饮食。待症状缓解后，再慢慢的调整，适应当地的饮食。

总结：

一 导致水土不服的三个主要因素

1 不同地方，水土营养成分不一样

2 不同海拔、维度等地理因素

3 肠道菌群发生紊乱

水土不服调理方法

1 保持之前相似饮食习惯，多吃常吃的食物。

2 睡前喝蜂蜜水，可调理失眠、便秘问题。

3 多喝水、茶水，适量喝点酸奶，有利预防和缓解便秘、腹泻等问题。

4 刚到异地，宜多吃豆腐、粥、汤等易消化食物。

J. 为什么我每次出去旅游都可以几天不拉屎

排便，是我们每一个有生命的正常人几乎天天都要做的一件事。在排便没有任何障碍时，我们不会去注意，也没有必要去注意什么是正常排便，什么是便秘，因此，大部分人对自己的排便功能没有更多的进一步的了解。在此，我先把什么是正常排便，和什么是便秘的概念明确一下。首先说正常人，正常人的排便习惯差别很大，这与个体差异、生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下，正常人每天排便1-2次，有的2-3天一次（只要无排便困难及其它不适均属正常），但大多数人（约占60%以上）为每天排便一次。那么“便秘”又是怎样呢？根据我国在1990年11月制定的《便秘诊治暂行标准》便秘是多种疾病的一个症状，表现为：大便量太少、太硬、排出太困难，或合并一些特殊症状，如：长时间用力排便、直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法帮助排便。在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意。这里需要指出的是，由于篇幅所限，我们所说的“便秘”是指长期的慢性功能性便秘，即经过各种检查没有发现我们患有其它疾病，只是单纯的排便困难。而因为种种原因偶尔产生的大便干燥和因为各种疾病引起的便秘暂时不在讨论之列。

排便困难或称便秘，病因十分复杂，在明确诊断之前各种方法不一定有效。但是，在日常生活中的做一些简单的自我调整，也许对症状有不同程度的缓解，不妨可以试一试，如果无效，还是到医院进一步明确诊断，进行有针对性的治疗。

1、饮食 早餐量应大，可引起有力的胃结肠反射，使肠蠕动向前猛进。每晨有新鲜蔬菜和梅干，一杯新鲜果汁、蔬菜汁或梅干水。多纤维食物可产生较大体积的软便，麸比其它食物纤维有更好效用。多饮水和饮料，每日3000-5000毫升。

2、增强排便反射：每早餐后或一定时间即去厕所10-30分钟，时间不必过长，不用力，不烦躁，全身松弛，看书看报对建立条件反射有帮助。几个月内不旅游或出差而干扰正常习惯，使排便反射更牢固。

3、药物 一般不主张用药物通便。长期服药可产生依赖性，一但突然停药反而使便秘更加重。长期服泻药可是结肠发生黑变病，造成肠神经从损害，及脂溶性维生素吸收障碍。如果必须要服缓泻剂，建议3天服一次即可，不必每日服用。

4、灌肠 便秘严重多日未排便者可灌肠。

5、手术治疗

Eshchar（1981）方法：

*停止用药；

*每晨饮一杯新制果汁、蔬菜汁或梅干水，吃梅干。

*早餐有新鲜蔬菜，至少饮一杯水或蜜水。

*早餐后立即去厕所半小时。

*食物是全粉面包和大量蔬菜。

*每晚4个梅干和一杯水。

*每日饮料和水4000-5000毫升。

*每日体力活动，最少步行45-60分钟。